wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p IMO jeden francuz by wystarczyl a dal bym pompki na poreczach 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]

klata wyciskanie sztangi 4serie po10-12ruchów rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) 3x10 wyciskanie w siadzie poziome na maszynie 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na w leżeniu na ławce poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 .uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 uginanie ramion na wyciagu za pomoca [...]

<<Dzien32>> Wolne. <<Dzien33>> -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x45kg 10x47,5kg 8x52,5kg 6x55kg -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg 6x11kg -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg 10x35kg 8x37.5kg 6x40kg [...]

Ok dzięki za pomoc będę starał się więcej jeść warzy i owoców oraz węglowodany i białka. Co do siłowni jakie ćwiczenia po ile seryjek powtórzeń? może być Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Jeszcze ja bym poprosil trening na mase jak mozna. Napisze wszytsko wg. schematu :) 1. Trenuje okolo 4-5 miesiecy, mialem kilka przerw tygodniowych i obecnie nie chodze 3 tydzien. 2. Trening: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x8 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore 3x8 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol 3x8 4. [...]

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

[...] minut marsz -3x 20 minut marsz Czw wyprosty + syzyfki 4x10,10+15, 1x10,10,10+15 wykroki chodzone 5x30 przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x30+25 4x20 minut marsz Dzisiaj wyciskanie sztangielek siedząc 4x15-5 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 szrugsy+tylny akton 4x10+21 francuskie wyciskanie leżąc+ wąskie wyciskanie 3x10+10 lina 3x20-10 [...]

Plan z przed roku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 15-12-10-8 Skos w górę sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(nachwyt) 15-12-10-8 Wiosłowanie sztangą ( podchwytem) 15-12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie ( nachwytem) 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek [...]

Dziękuję, bardzo dumna z siebie byłam, za rok może znowu pobiegnę :) Miałam nieco przerwy ale wracam powoli już do formy, chodziłam po górach więc aktywność była jakaś była, byłam również na interwałach, dieta kaput :) Hip Thrust 5x8 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg [...]

Dzieki za pomoc, wprowadzilem pare zmian. Zaczynalem wlasnie od ogolno rozwojowych treningow, cwiczylem tez 6 lat taekwodno. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt. triceps [...]

[...] ławce poziomej 10/12/15/15/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15 - Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - Wąski chwyt 8/10/10/12 - Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/10/12 - Pompki w podporze tyłem 8/8/10 Dzień III (Przedramię + Biceps + Barki) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/12/12/15 - [...]

[...] tułowia nachwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 5.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 6.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9,9 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9,9 8.francuskie wyciskanie sztangielki siedzac-9,9,9 dzien 2. 1.przysiad [...]

[...] dac podchwyt 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 wywal 5.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 6.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9,9 3s 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9,9 2-3s. zalecam na razie robic 2s 8.francuskie wyciskanie sztangielki [...]

04.02.2013 Trening mięśni klatki piersiowej i brzucha Na razie suche wypiski, bo nie zrzucałem zdjęć szamy jakie porobiłem. Nie będę wykonywał dodatkowo treningu tricepsów po klatce, ani bicepsów po plecach. Przeznaczę im cały osobny dzień. Aeroby na czczo: 40min na rowerku stacjonarnym Trening Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

[...] sztangielkami w pochyle 4x14-12 â?? 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 Piątek,sobota TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. Wycskanie sztangielek stojac 4 x 12x10x8x8 2. wyciskanie sztangi zaglowy lezac 3 x 12x10x8x8 PLECY: 2)podciąganie na drążku na max KAptry Podciąganie sztangi w opadzie tułowia

do ocenki:) Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie [...]

Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 [...]

Zamotałaś, tam nie ma nic o seriach, trening był w obwodach. Zrobimy inaczej. Nowy plan treningowy. Masz go na 8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

po 1szym dniu pracy i treningu...NIE MAM SIŁYYY....DĘTKA..niech ktoś mnie wsadzi do pralki i wypierze spowiedź za chwilkę 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg, 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg, 30kgx10 4. Unoszenie [...]

dzisiejszy trening..jestem z siebie dumna bo zrobiłam go przed pracą starałam się zrobić 2 serie z obciążeniem które dodałam w poprzednim treningu, (druga seria ciężko szła) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg [...]